【テニスやゴルフに！】メディシンボールの人気おすすめ10選|効果や使い方なども解説！

この記事ではメディシンボールの効果や効率の良い使い方、また、選び方や人気おすすめ10選に至るまで、メディシンボールに関する情報をお届けします！

メディシンボールの基本情報

メディシンボールは最近よくトレーニングするモデルさん、アスリートの方々のトレーニングメニューに登場するものです。

それを見て興味が湧いたけどどういうものかよくわからないという方も多いと思います。

メディシンボールとは何なのか、どういうところに効果があるのか見ていくことにしましょう。

• そもそもメディシンボールとは？
• メディシンボールで期待できる効果

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そもそもメディシンボールとは？

メディシンボールとは重りのように重いバスケットボールのような形をしたボールのことを言います。

メディシンボールを見かけたことがあるという方は割と少ないかと思いますが、よくボクシング部やレスリング部、ラグビー部などがあった学校には部活の備品として置いてありました。

ボクシングを例に挙げれば、メディシンボールを腹に落として腹筋を鍛えて打たれ強くするというトレーニングに使われていました。

最近ではリハビリやモデルさんのダイエットのための体幹トレーニング、各種目のアスリートも体幹トレーニングや筋力強化のために使用しています。

メディシンボールで期待できる効果

メディシンボールに期待できる効果は大きく下記の3つです。

• ボクシングのトレーニングのように腹に落として腹筋を鍛えられる
• スクワットの時に一緒に持ち上げることにより筋力UP効果が期待できる
• 体のひねりを使って投げたりすることで体幹やインナーマッスルを鍛えることができる

テニスやゴルフをやっている人の例ですと、テニスの場合、走りながらボールを狙って打つ時に急停止しながら打たなければいけない場面があります。体幹を鍛えていないとフォームやショットがぶれてしまったりするので、メディシンボールを使ったトレーニングは有効です。

また、ゴルフの場合は、体のねじれに対して耐える筋力が必要になるので、メディシンボールでのトレーニングは有効です。ヘッドスピードが速くなったり、バンカーでの斜面からの打ち出しや、飛距離が伸びたり、フォームの安定につながります。

アスリートの方々は持ちながらジャンプしたり、トレーナーとラグビーのように体全体を使ってパスしあったりなどしています。体幹を鍛えるツールとして現代スポーツトレーニングのなかで重要な役割をしています。

メディシンボールの価格帯

2000円から10000円くらいの間で推移しているように思います。

最初に2000円台のものを買い、そこからグレードや重さを上げていく方もいれば、ジムなどで使用したいからいいものを長く使いたいと5000円以上するものだったり、10000円以上するものを購入する方もいます。

メディシンボールの選び方

どういったメディシンボールを選べばいいのかわからないという方がいると思いますが、自分の使用環境や使用頻度や財布と相談して決めるのが良いでしょう。

最近は色々な種類のメディシンボールが発売されており、ご自身の使用用途に合ったタイプを見つけて使うのもおすすめです。

• まずは種類を確認しよう！
• 年齢や目的、筋量に応じて重さを決めよう！
• サイズも忘れずにチェック！

まずは種類を確認しよう！

ハードタイプ

いわゆるオーソドックスなバスケットボールのような見た目のものですね。

ボクシング、レスリング、ラグビーなどハードなスポーツで使われます。

ジムや部活など広い場所で使うのに適しています。

ソフトタイプ

周りの部分が柔らかいため、つまんだり握ったりできる作りになっています。握力を鍛えたり、指の力を鍛えたりするのに適しています。

軽くて小さいものであれば、リハビリ施設などでも使われています。自宅での体幹トレーニングのお供に適しています。

ハンドルやロープ付きタイプ

ハンドル付きのものはそうでもないのですが、ロープ付きのものは吊るして投げて使ったり、広い場所を必要とする場合があるので、自宅にはあまり向かないでしょう。

振り回したいという方はジムや広い公園で他の方に迷惑にならないように使用するといいでしょう。

ハンドルタイプのものは手で掴んだり、手をボールの穴の部分に入れて使用できて便利な反面、手首のけがもしやすいので使用には注意を払ってください。

ロープタイプ、ハンドルタイプともにリハビリ施設にも置いてあるところもあるのできちんと使用すれば、筋力アップなどの効果が得られます。

年齢や目的、筋量に応じて重さを決めよう！

• 1から2kg　　中学生向け
• 2から4kg　　高校生向け
• 3から5kg　　大学生・社会人向け
• 4から6kg　　アスリート向け

と考えますが、アスリートやトレーニングに精通した方々は色々な用途によって重さを決められると思いますのでこの限りではないと思います。

通常トレーニングの最中に持ちながら使いたいというのであれば2㎏から始めるのがいいでしょう。

まずは軽いものを基準にしてトレーニングをしてみてご自身の筋力、トレーニング内容と合うものを選ぶとよいです。

ジムなどに通っている方はトレーナーさんと相談して決めても良いと思います。スポーツ用品店で重さや感触を確かめてから購入することもおすすめします。

サイズも忘れずにチェック！

サイズのチェックは大事です。ご自身の使う環境に適さないサイズを選んでしまうと、使わずに終わってしまった、物置にしまってあるなんてことにもなりかねません。

ご自身の体のサイズに合わないと怪我をしてしまったり、落として事故になってしまったり、きちんと効果が発揮されない場合があるのでサイズはなるべく自分の両手で扱えるもの、持ち運びやすいものを選んでみるのもおすすめです。

安全に使えばきちんと効果が得られるものですので、適切なサイズを選ぶことが大切です。

メディシンボールの人気おすすめランキング10

人気でおすすめのメディシンボールを10選紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

第1位　ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール MBG

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール MBGの仕様・製品情報

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール MBGをおすすめする理由

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール MBGの評価とレビュー

安定のグリップと圧倒的な販売実績を誇るメディシンボール！

ボディメーカーというトレーニング器具やスポーツ器具を販売しているメーカーが販売しているもので、売り上げ実績は80000個。

男女問わず人気があり、初心者の方やトレーニング慣れした方でもその小ささから狭いスペースでトレーニングができると好評です。

迷った時はまずこれを買ってみてはいかがでしょうか。小さめサイズのため、狭い場所でのゴルフのスイングのための筋力強化にも使えます。

第2位　Fungoal　メディシンボール

Fungoal　メディシンボールの仕様・製品情報

Fungoal　メディシンボールをおすすめする理由

Fungoal　メディシンボールの評価とレビュー

マニュアルが付いていて安心！届いたその日からトレーニングが可能！

メディシンボールを使ってトレーニングがしたいけど何をやっていいかわからないという方も多いと思います。

このメディシンボールは購入していただいた方にアスレティックトレーナー監修の１５種類のトレーニングマニュアルが無料でついてきます。

トレーニング方法を知りたい、購入してすぐトレーニングしたいという方におすすめです。

商品もしっかりした作りになっており、テニス、ゴルフだけでなく幅広い競技からの指示を集めています。

第3位　Soomloom ラバー製メディシンボール

Soomloom ラバー製メディシンボールの仕様・製品情報

Soomloom ラバー製メディシンボールをおすすめする理由

Soomloom ラバー製メディシンボールの評価とレビュー

天然ゴムの高耐久性が魅力！臭いが気になる方におすすめ！

天然ゴムを使用しているので耐久性と弾力は抜群です。材質は、異臭なし、環境と皮膚に優しいという特徴を持っており、ちょっとゴム臭いのは苦手という方でも安心してお使いになれます。

ボールの表面はざらつき感があり、楽で快適にグリップすることができるので、上手にバウンドさせられます。

メディシンボールの鍛錬は、違う重さのメディシンボールを使うことで、体の強度と自身のパワーを向上させることができます。様々な重さのバリエーションが揃っているので、気なる重さがある方は一度メーカーに問い合わせてみることをおすすめします。

第4位　LINDSPORTS ソフトメディシンボール

LINDSPORTS ソフトメディシンボールの仕様・製品情報

LINDSPORTS ソフトメディシンボールをおすすめする理由

LINDSPORTS ソフトメディシンボールの評価とレビュー

大きめサイズと柔らかいカバーで様々なトレーニングが可能に！

クッション性のあるカバーで覆われているので、主に投げるトレーニングに最適です。大きめなので全身を使って投げる必要があり、マシンだけでは鍛えられない全身の筋力を鍛えることができます。

全サイズ直径35cmなので、同じトレーニング内容で違和感なく強度を上げていくことができます。やわらかいクッション性のあるカバーで覆われているので、キャッチの際に体で受け止めても痛くありません。

中学生でも快適に利用されている例もあり、大きめサイズながらも扱いやすく様々なジャンルのスポーツの筋力強化に最適です。

第5位　Fungoal　ソフトメディシンボール

Fungoal　ソフトメディシンボールの仕様・製品情報

Fungoal　ソフトメディシンボールをおすすめする理由

Fungoal　ソフトメディシンボールの評価とレビュー

表面が柔らかく投げたりパスし合ったりするトレーニングに最適！マニュアルもついて安心！

ボールの表面素材はPVC。ボールの中心に砂鉄があり、これがボールの主な重りになっています。砂鉄の周りにPPコットンを詰めこんで、衝撃を緩和します。

大きくて柔らかいので子供でもキャッチし易い。そして何より落としても衝撃が少ない設計になっています。しかし、まったく衝撃が下に伝わらないわけではないのでマンション等にお住いの方は注意してください。

マニュアルがついており、その日からトレーニングを始めることが可能です。

スポーツ施設や体育館や部活などで投げ合ったり、振り回したりするトレーニングにおすすめです。

第6位 TOEI LIGHT(トーエイライト) ソフトメディシンボール

TOEI LIGHT(トーエイライト) ソフトメディシンボールの仕様・製品情報

TOEI LIGHT(トーエイライト) ソフトメディシンボールをおすすめする理由

TOEI LIGHT(トーエイライト) ソフトメディシンボールの評価とレビュー

軽いトレーニングやリハビリを毎日行いたい方におすすめ！

手のひらサイズで指でつまむこともでき、指先のトレーニングやリハビリ、軽い日々のトレーニングに少し負荷を掛けたいという方におすすめです。

軽くて小さいので持ち運びも楽ですし、置き場所にも困りません。

メディシンボールと聞くとガッツリトレーニングと思われますが、そこまでハードに使わなくていいという方におすすめです。

第7位　マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプ

マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプの仕様・製品情報

マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプをおすすめする理由

マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプの評価とレビュー

ダブルグリップでガッチリ！本格的な筋力トレーニングにおすすめ！

アスリートやジムで鍛えている方、ボディビルダーのように本格的体造りをしている方におすすめします。

スクワットや体幹トレーニングと併せて使用すれば筋力、体幹が鍛えられます。

力のない方でもダブルグリップなので2人で持ち上げて運んでみたり引っ張り合うのもおすすめです。2人で行う際は転倒や落下などないように周りに注意しましょう。

品質もスポーツ用品の販売を手掛けているメーカーなので安心です。

第8位　秦運動具工業 ソフトメディシングリップボール

秦運動具工業 ソフトメディシングリップボールの仕様・製品情報

秦運動具工業 ソフトメディシングリップボールをおすすめする理由

秦運動具工業 ソフトメディシングリップボールの評価とレビュー

片手で楽々！普段とは違うトレーニングをしたい方におすすめ！
シングルグリップのものは珍しく、しかも軽量なので肩を回す運動に取り入れることができます。

グリップに手を通せば陸上の円盤投げのように振り回してトレーニングも出来るのでトレーニングの幅が広がります。

リハビリ、軽いトレーニング、本格的なトレーニング問わず様々な用途での活躍が期待されます。

第9位　LINDSPORTS ひも付き メディシンボール

LINDSPORTS ひも付き メディシンボールの仕様・製品情報

LINDSPORTS ひも付き メディシンボールをおすすめする理由

LINDSPORTS ひも付き メディシンボールの評価とレビュー

多様なトレーニング性とユニークさを兼ね備えたメディシンボール！

ひもが付くだけで多様なトレーニングが可能です。特に肩回りの筋肉力アップに適しています。

このタイプのメディシンボールは、主にハンマー投げのフォーム作りやイメージトレーニングに用いられる事が多いですが、他にもバスケットボールのスローイング練習や反射性を養成する基本トレーニング等にもおすすめです。

リハビリ施設などで見かけたこともあるかも多いかと思います。吊るして投げられるスペースがあれば自宅でも使用可能です。様々なトレーニングの補助をしてくれます。

第10位　molten(モルテン) メディシンボール3KG PLD3000

molten(モルテン) メディシンボール3KG PLD3000の仕様・製品情報

molten(モルテン) メディシンボール3KG PLD3000をおすすめする理由

molten(モルテン) メディシンボール3KG PLD3000の評価とレビュー

古き良きメディシンボール！

学校の部活やジムのトレーニングで使ったという方も多いモルテン製のメディシンボール。

ハードタイプであるものの、天然皮革が使用され感触は少し柔らかいです。こういった形からメディシンボールが始まりました。

古き良きトラディショナルなモデルを使ってみたいという方におすすめです。

様々なところで指示を集めているので品質は文句なしです。作りもしっかりしているので長く使っていける商品です。

メディシンボールの使い方と具体的なトレーニング方法

上半身編

腹筋編

下半身編

まとめ

メディシンボールというと腹に落として腹筋を鍛えるものだ、格闘技のパンチの打たれ強さを鍛えるために使うものだと思われがちですが、最近ではモデル、アスリート、登山家、ダンサーが使用したり、リハビリ等様々なシーンで見ることができます。

ハードタイプ、ソフトタイプ、グリップタイプ、ロープタイプと見てきましたがそれぞれに良さがあり、ご自身のトレーニングあったものを選んでください。

体幹を鍛えると筋力が強化され、基礎体力や基礎運動能力の向上につながるので、無理のない範囲で日々のトレーニングにメディシンボールを取り入れていっていただきたいです。

それぞれのメディシンボール選びの参考になれば幸いです。

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