【効果や使い方も解説!】バランスボールの選び方と人気おすすめ10選|体の歪みや腰痛,ストレッチなどに!

バランスボール

バランスボールは手軽に体幹トレーニングやダイエットを行うことができるアイテムの一つ。女性を中心に高い人気を誇っています。ただ、自分に適したサイズの物を選ばないと効果が半減してしまう等。扱うにあたり、一定の知識が必要な製品でもありますね。

そこで今回はバランスボールの基本情報や選び方。おすすめの商品紹介まで。バランスボール関連の情報をお届けさせていただきましょう!

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バランスボールの基本情報

バランスボールの基本情報で重要なポイントは概要と効果。あとは価格帯など。順に説明させていただきます。

  • そもそもバランスボールとは?
  • バランスボールの効果
  • バランスボールの価格帯

そもそもバランスボールとは?

はてな

まずはバランスボールとは何か?についてから。バランスボールとは弾力性の高いボールのことで体重を預けても簡単に壊れない強度を持つのが特徴。不安定なボールの上に乗ることでバランス感覚を磨くことができ、その他にもインナーマッスルの強化。体の歪み改善に腰痛の予防等。高い健康効果が期待できます。

また、使い方にもよりますが、運動強度自体は低いのでトレーニング用として用いたい方はもちろん、体力に不安のある方にもおすすめですよ!

バランスボールの効果

バランスボールの効果として挙げられるのは次の4つ。インナーマッスルの強化と体の歪み改善。肩こりや腰痛の予防に椅子に座る感覚で気軽にストレッチが可能になること。順に説明させていただきますね!

  • インナーマッスルが鍛えられる
  • 体の歪みが改善される
  • 肩こりや腰痛の予防に
  • 椅子に座る感覚で気軽にストレッチできる

インナーマッスルが鍛えられる

バランスボール

一つ目はインナーマッスルが鍛えられること。インナーマッスルとは体の深いところに位置する筋肉のことを指した言葉。

インナーマッスルは小さな筋なので意識的に鍛えるのは難しいとされていますが、バランスボールを用いたトレーニングはインナーマッスルも強化することができるため、身体全体のバランスが良くなり、結果、身体機能の向上に繋がると共に内側の筋肉を安定させ、重力で下がっていく内臓を正しい位置へと戻すことで臓器の働きを促進。基礎代謝のアップにも繋がります!

よって、身体全体を満遍なく鍛えたいときはバランスボールを利用するのが効果的と言えるでしょう!

体の歪みが改善される

バランスボール

また、体の歪みを改善する効果も期待できますね。日常生活を続けているとどうしても身体への負担が偏ってしまい、結果として骨盤に歪みが生じてしまいがちに。しかし、バランスボールを使えばこの歪みを整えることが可能!

バランスボールの上に乗り、落ちないようバランスを取ることで左右両方の筋肉を均等に鍛えられ、自然に歪みが解消されます!同時に鍛えられた体幹がその位置をキープしてくれるため、一時的ではなく、長期的に安定する点もポイントと言えるのではないでしょうか?

肩こりや腰痛の予防に

バランスボール

それから、肩こりや腰痛の予防にも効果を発揮してくれますね。身体の歪みが解消されるということは安定した姿勢を手に入れることと同義。肩こりや腰痛の原因の一つは姿勢の悪さにあるとされています。

この点に改善が見込めるバランスボールはこれらの要因に効果的であると言えますし、全身の筋肉をバランスよく鍛えることでもう一つの原因である筋肉の衰えを抑制。結果的に肩こり、腰痛の予防にも繋がると言えるでしょう!

椅子に座る感覚で気軽にストレッチできる

バランスボール

4つ目は椅子に座る感覚で気軽にストレッチができること。例えば、腰を左右に動かすことで骨盤周りを鍛えるタイプのものや前後に動かすことにより、腰椎に効果のあるタイプのストレッチなど。

椅子に座る感覚でできるストレッチも多いため、気軽に行えるのもバランスボールの魅力の一つ。バランスボールを使用することによって、ストレッチの幅が広がるのもポイントに挙げられるのではないでしょうか?

バランスボールの価格帯

価格

次はバランスボールの価格帯について。おおよそですが、安いものだと600円台から。高いものだと2万円を超えてくるものまで。価格差が大きいのも特徴ですね。相場的には5000~7000円ほどあれば、十分な品質の物を購入することができるので、その辺りを基準にするのがいいでしょう!

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方でポイントとなるのはサイズと耐荷重。アンチバーストタイプについてや空気入れの有無等。順に触れていきますね!

  • サイズで選ぼう
  • 耐荷重を確認しよう
  • 安全性の高いアンチバーストタイプがおすすめ!
  • 空気入れが付属していると便利

サイズで選ぼう

空気入れが付属していると便利

まずはサイズについてから。サイズはバランスボール選びで最も重要と言っても過言ではない部分でここが合わないと十分な効果を得ることができません!

基本としてバランスボールのサイズは身長に合わせた形となっており、150cm以下の人は45cm。150~165cmだと55cm。165~185cmなら65cm。185cm以上は75cmが適応サイズとされていますね。

用途に合わせて選ぶ方法もありますが、知識が十分でない場合や初めて購入する人は上述の情報を参考に選んでおくと安心です。

耐荷重を確認しよう

体重計

先程、サイズについて触れましたが、耐荷重も重要なポイント。耐荷重とは製品が耐えられる重さのことでバランスボールの場合だと乗る人の体重を指しています。よって、100㎏と記載があれば、100㎏以内なら対応可能。しかし、跳ねたり等の激しい動作を行う場合やダンベルなどの重りを使う本格的な筋トレを行うのであれば話は別。

こうした場合、バランスボールに数倍、あるいはプラスアルファの負荷がかかるため、それを見越した耐荷重の物を選ぶ必要があるでしょう!なので、激しい使い方をするなら、200~300㎏の耐荷重を誇る製品にしておくと安心ですね!

安全性の高いアンチバーストタイプがおすすめ!

バランスボール

また、これは種類に関することですが、バランスボールにはバーストタイプとアンチバーストタイプの2種が販売中!おすすめは安全性の高いアンチバーストタイプになります。バーストタイプの物は破損してしまった場合、風船のように一瞬で破裂してしまうため、上に乗っていれば落下等のケガに繋がりかねません!

しかし、アンチバーストタイプの物は表面が2層式で万一、1枚目が割れても瞬時に破裂することはなく、ゆっくりと空気が抜けていく仕様となっており、比較的安全性に優れていると言えるでしょう。よって、安全面を考慮するなら、アンチバーストタイプをおすすめしますよ!

空気入れが付属していると便利

空気入れ

最後は空気入れの有無に関すること。バランスボールへ空気を入れるには、口呼吸では困難。そのため、空気入れが必須。付属していない場合は別途、購入が必要に!なので、空気入れが付属しているかどうかについては事前に確認しておいたほうがいいでしょう!

サイズや耐荷重については注意していても空気入れの有無は見落としやすいポイントの一つ。ですので、空気入れをお持ちでない人はこの点も覚えておいていただければと思います。

バランスボールの人気おすすめランキング10

人気でおすすめのバランスボールを10選紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

第10位 山崎実業 シーティングボール Vivora LUNO CHENILLE 802


山崎実業 シーティングボール Vivora LUNO CHENILLE 802の仕様・製品情報

メーカー 山崎実業(YAMAZAKI)
サイズ 65X65X65cm
耐荷重 120kg
付属品 ハンドポンプ×1・止め栓×2・栓抜き×1・ストロー×1

山崎実業 シーティングボール Vivora LUNO CHENILLE 802をおすすめする理由

  • リビングにマッチするデザイン!
  • しっかりした作り!
  • ハンドポンプが付いている!

山崎実業 シーティングボール Vivora LUNO CHENILLE 802の評価とレビュー

場所を選ばずに使えるデザインとしっかりした作りが特徴の一品!

本製品の特徴は何と言ってもデザインの良さに尽きます。リビング・オフィスを問わずに使える優れたデザインは一般的なバランスボールには無い部分ですし、バランスボール自体の作りも水準以上なので、実用性の面でも十分なレベルにあると言っていいでしょう!

また、ハンドポンプが付属しているため、別途購入する必要がない点もGOOD!ただ、値段の高さはマイナス要素でしょうか。以上のことから、予算に余裕があり、バランスボールにデザイン性をお求めの方向けと言えますね!

第9位 Gruper バランスボール


Gruper バランスボールの仕様・製品情報

メーカー Gruper
サイズ 45/55/65/75cm
耐荷重 300㎏
付属品 エアポンプ(チューブ付き)1×栓抜き 2×栓ピン
1×紙日本語マニュアル

Gruper バランスボールをおすすめする理由

  • サイズの豊富さ!
  • 日本語マニュアル付き!
  • 厚めのゴムを使用!

Gruper バランスボールの評価とレビュー

サイズの豊富さと厚めのゴムで割れにくさを追求した一品!

本製品の特徴はサイズの豊富さと厚めのゴムによる割れにくさの2点。説明のところでも触れたようにバランスボール選びにおいて重要となるのは適したサイズの物をチョイスすること。サイズが合わないと効果が半減しますから、数多くのサイズを揃えているのは大きなポイントの一つでしょう!

また、厚めのゴムを使用することにより、割れにくくすると共にアンチバースト仕様で破損など。万が一の場合の安全性を確保することに成功!日本語のマニュアルが付いているのも海外製品が多いバランスボールではプラス要素に!よって、サイズの豊富さと一定以上の耐久性を兼ね備えた商品をお探しの方におすすめしたい商品ですね!

第8位 GYMNIC シッティング・ジム 55 BRQ LP-8955


GYMNIC シッティング・ジム 55 BRQ LP-8955の仕様・製品情報

メーカー ギムニク(GYMNIC)
サイズ 55cm
耐荷重 300㎏
付属品 Wアクションポンプ

GYMNIC シッティング・ジム 55 BRQ LP-8955をおすすめする理由

  • Wアクションポンプ付き!
  • 安定感抜群!
  • アンチバースト仕様!

GYMNIC シッティング・ジム 55 BRQ LP-8955の評価とレビュー

抜群の安定感が特徴のバランスボール!

本製品の特徴は足が付いていることによる抜群の安定感にあります。勝手に転がる心配がないため、オフィスでの利用や高齢の方でも安心して使えるのは評価ポイントの一つ!商品説明にはBRQと記載のある部分もアンチバーストと同様の仕様となっており、安全性の面でも優れていると言えますね!

押しても引いても空気を入れられる比較的空気入れしやすいWアクションポンプが付いている点もプラス要素に!よって、バランスボールに安定感を求めたい方向けの商品と言えるでしょう!

第7位 OMORC ヨガボールセット


OMORC ヨガボールセットの仕様・製品情報

メーカー OMORC
サイズ 75cm
耐荷重 150kg
付属品 トレーニングチューブ×2/ボールホルダー×1/空気入れポンプ×1/栓抜き×1/栓ピン×1

OMORC ヨガボールセットをおすすめする理由

  • 多彩なトレーニングが可能!
  • 転がり防止のボールホルダー付き!
  • コスパの良さ!

OMORC ヨガボールセットの評価とレビュー

充実した付属品とコスパの良さがウリのバランスボール!

本製品の特徴は充実した付属品とコスパの高さの2点。バランスボール自体の性能も十分なレベルにあり、付属のトレーニングチューブを使用することでトレーニングの幅が広がる上、転がり防止のボールホルダーが付いてくる等。コスパの良さが光ります!

加えて、アンチバースト仕様なので、安全性が確保されているところも評価ポイントに!よって、トレーニングの幅を広げたい方やコスパ重視で選びたい方。必見ですよ!

第6位 NAQIER バランスボールチェア


NAQIER バランスボールチェアの仕様・製品情報

メーカー NAQIER
サイズ 55cm
耐荷重 200㎏
付属品 ベース/背もたれ/エアーポンプ/キャスター×4

NAQIER バランスボールチェアをおすすめする理由

  • 背もたれ付き!
  • キャスター付属!
  • 組み立て簡単!

NAQIER バランスボールチェアの評価とレビュー

オフィス用に最適!キャスター付きで使いやすさに優れた一品!

本製品の特徴は背もたれやキャスターが付属していることで長時間の利用や使いやすさに優れていることの2点。これらの要素はオフィスでの利用を想定した場合、大事なポイントとなりますし、組み立てが必要ではあるものの、その手順は簡単なので特に困ることもないでしょう!

安定感に優れたバランスボールとして自宅用としても優秀ですが、長時間利用、小回りが利く等。どちらかといえば、オフィスで使いたい方向けの商品ですね!

第5位 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-600


東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-600の仕様・製品情報

メーカー 東急スポーツオアシス
サイズ 55cm
耐荷重 300kg
付属品 ボール固定用リング、ハンドポンプ、エクササイズDVD、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-600をおすすめする理由

  • エクササイズDVDが付いている!
  • 転がり防止効果に優れる!
  • 多彩なカラーバリエーション!

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-600の評価とレビュー

多彩なカラーバリエーションがウリの一品!

本製品の特徴は多彩なカラーバリエーションとエクササイズDVDが付いている点。カラーバリエーションが多いと選ぶ楽しさがありますし、DVDがあれば、バランスボール初心者でもトレーニングを始めやすくなります。

加えて、転がり防止に専用リングが付いているのもGOOD!フィットネスクラブが利用者の声を元に開発しているとの商品説明の通り、多くのニーズを満たしているバランスボールと言えるのではないでしょうか?よって、バランスボールに触れたことがない方。初心者向けの商品と言えますね!

第4位 【Amazon限定ブランド】primasole フィットネスボール PSS91NH013


【Amazon限定ブランド】primasole フィットネスボール PSS91NH013の仕様・製品情報

メーカー プリマソーレ(primasole)
サイズ 55cm/65cm
耐荷重 300kg
付属品 空気入れ、栓、栓抜き、紙メジャー

【Amazon限定ブランド】primasole フィットネスボール PSS91NH013をおすすめする理由

  • コスパの良さ!
  • 十分な耐荷重!
  • 2つのサイズから選べる!

【Amazon限定ブランド】primasole フィットネスボール PSS91NH013の評価とレビュー

コスパに優れたAmazon限定ブランド商品!

本製品の特徴は十分な耐荷重と2種類のサイズから選択可能であることの2点。300㎏という本格的なトレーニングにも耐え得る耐荷重。サイズの選択ができる等。安価であるにも関わらず、十分な性能を備えています。

また、ノンバースト(アンチバースト)仕様なので、安全性に優れている点も評価ポイントの一つに!それらの要素を踏まえるとコスパの良さも光るところ。よって、コスパに優れたバランスボールをお求めの方向けの商品と言えるでしょう!

第3位 コナミスポーツクラブ ボディボール


コナミスポーツクラブ ボディボールの仕様・製品情報

メーカー コナミスポーツクラブ(KONAMI SPORTS CLUB)
サイズ 55cm/65cm
耐荷重 300kg
付属品 ハンドポンプ(ダブルアクション式) 、メジャー、ピン(栓)

コナミスポーツクラブ ボディボールをおすすめする理由

  • ハンドポンプ付き!(ダブルアクション仕様)
  • 基本性能の高さ!
  • サイズ選択可能!

コナミスポーツクラブ ボディボールの評価とレビュー

基本性能の高さがウリのバランスボール!

本製品の特徴は基本性能の高さ!300㎏の耐荷重。アンチバースト仕様。滑りにくい表面グリップの採用等。必要な要素を兼ね備えているところは素晴らしいですし、サイズが選択可能であることやダブルアクションタイプのハンドポンプが付いてくる点もGOOD!

サイズは多いに越したことがなく、ポンプも比較的、空気が入れやすいので付属品としては優秀な部類に入ると思います。以上の点から、基本性能に優れたバランスボールをお求めの方向けの商品と言えますね!

第2位 Active Winner バランスボール


Active Winner バランスボールの仕様・製品情報

メーカー アクティブウィナー(Active Winner)
サイズ 55cm/65cm
耐荷重 200㎏
付属品 フットポンプ/ピン×2/ピン抜き/エクササイズ説明書

Active Winner バランスボールをおすすめする理由

  • 安全性を重視した作り!
  • フットポンプ付き!
  • エクササイズ説明書有り!

Active Winner バランスボールの評価とレビュー

安全性を重視した作りが特徴のバランスボール!

本製品の特徴は安全性の高さ!特にアンチバースト。破裂時の安全性にこだわっており、万一の場合でも安心して使える点は評価ポイントに入ってきます。アンチバーストタイプは近年、増え続けていますが、製品によっては破裂するケースも。その意味でも安全性重視のバランスボールというのはそれだけで価値があると言っていいでしょう!

加えて、空気の入れやすいフットポンプやエクササイズ説明書の存在も付属品としては優れているといっていいのではないでしょうか?よって、安全性を重視する方におすすめしたい商品の一つですね!

第1位 Trideer バランスボール


Trideer バランスボールの仕様・製品情報

メーカー Trideer
サイズ 45/55/65/75cm
耐荷重 500kg
付属品 フットポンプ/空気ストッパーピン×3/メジャー

Trideer バランスボールをおすすめする理由

  • 4サイズ選択可!
  • 豊富なカラーバリエーション!
  • 抜群の耐荷重!

Trideer バランスボールの評価とレビュー

多彩なカラーバリエーションと4種のサイズ選択可能モデル!

本製品の特徴は多彩なカラーバリエーションと4種から選べるサイズの2点。特にサイズは効果そのものに関わってくる部分ですから、多いに越したことはありません!カラーの豊富さも選ぶ際の楽しみにつながってきますね!加えて、耐荷重が500㎏という抜群の耐久力を示しているところも評価ポイントに!

ただ、本品は色によって耐荷重が変わってくるため、事前に確認しておくようにしてください!(グリーン:500㎏/ミルクホワイト300㎏等)以上のことから、自分に合ったサイズの物をお求めの方や耐久性を重視される方。おすすめですよ!

まとめ

以上、バランスボールについてでした。バランスボールはご説明させていただいた通り、特にサイズが大事!どれだけ優れているものでもここが合っていないと言うほどの効果は期待できません!なので、耐荷重も重要ですが、まずはサイズを確認。次に耐荷重や安全性といった考え方をしてみるといいでしょう!

そうすることで理想のバランスボールに出会える確率がグッと高まりますから、是非、選ぶ際の参考にしてみてくださいね!

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